Ashtanga Yoga: un approccio democratico
L'Ashtanga Yoga non ha mai puntato alla perfezione nelle asana. Il metodo è uno solo: l'hatha yoga, un modo per attirare l'energia verso il nostro centro. Comprendendo questo, possiamo interpretare le asana concentrandoci sull'allineamento interiore, che deve essere sempre al centro.
In quest'ottica, prenderemo in considerazione tutti i punti di difficoltà comuni: salti, piegamenti all'indietro e asana impegnative in generale, per trovare una via d'uscita dal nostro centro. Nel pomeriggio esploreremo vari metodi di respirazione, tecniche di meditazione e approcci filosofici nelle nostre discussioni quotidiane.
Venite anche se confusi, forse un po' bloccati, annoiati o persino disillusi, e ripartite sentendovi ispirati, rinvigoriti e anche leggermente liberati.
Programma settimanale (soggetto a modifiche)
PASTI
10:30: Brunch
19:30 Cena
CLASSI YOGA
6:30 -8:30 da domenica a giovedì: pratica autonoma di Ashtanga
Una lezione di auto-pratica che segue le sequenze tradizionali dell'Ashtanga. Adam non crede nel forzare le persone nelle posture e si concentra su un'assistenza fisica leggera e non invasiva (piuttosto che su “aggiustamenti”) e su consigli verbali per permettervi di sperimentare le asana in modo confortevole e stabile. Sono benvenute tutte le abilità fisiche. È possibile utilizzare fogli di pratica, supporti o modificare le asana in base alle proprie esigenze e Adam vi aiuterà in questo. I principianti trarranno il massimo beneficio se avranno memorizzato almeno la sequenza dei saluti al sole A e B.
7:00 – 9:00 Venerdi: Prima Serie Guidata con il Maestro
Uno stile unico di lezione guidata che prevede il conteggio vinyasa e indicazioni fondamentali per ogniposizione. Tutti saranno accolti e si sentiranno a proprio agio nel partecipare a questa lezione, con opzioni di variazioni in modo che ognuno possa eseguire la propria versione dell'intera serie Primaria. Non esiste un modo perfetto o “tradizionale” di eseguire le posizioni e alcune delle posizioni successive sono più accessibili di quelle centrali della serie.
WORKSHOPS & SESSIONI POMERIDIANE
9:00 – 10:30 Asana Workshop (Domenica, Lunedi, Mercoledi e Venerdi)
Domenica: Trovare il Bandha nelle posizioni in piedi
Utilizzando le posture in piedi, esamineremo come possiamo usare le gambe per assorbire la forza di gravità attraverso la colonna vertebrale piuttosto che verso il basso, consentendo un'esperienza più energizzante e un effetto benefico. Prenderemo anche in considerazione la relazione tra il sacro “sacro” e il resto del corpo; come e perché questo osso è diventato noto come tale e perché è essenziale scoprirlo qui in queste prime posizioni.
Lunedì: Rivelazioni nei fondamenti
Paschimottanasana, la “piegatura in avanti”, è letteralmente tradotta come “allungamento della schiena rivolto verso ovest”. Poiché lo yoga viene tradizionalmente praticato rivolto verso est, questo è un modo per allungare la schiena. Ciò cambia completamente il nostro approccio alla serie primaria. Ora la serie può essere utilizzata per aiutare a sbloccare i muscoli profondi della schiena, evitando i problemi comuni che si incontrano in queste serie legate allo stretching in avanti: stiramento eccessivo dei muscoli posteriori della coscia e dolore lombare.
Mercoledì: Vinyasa e cosa significa veramente
Non significa un certo conteggio, né sta per il movimento di salto in avanti/indietro. Eppure, è il fondamento dell'asana moderna che fornisce due cose: entrare nel flusso e cogliere la relazione con il modello di respirazione (cioè il diaframma) in questo. Esamineremo alcuni movimenti vinyasa difficili e trascurati e approfondiremo il principio stesso.
Venerdì: Jump Back & Jump Through per tutti
Tutti possono eseguire una versione di questo movimento. E questo non significa che dobbiamo “volare”, anche se potremmo farlo (o meno). Questo movimento offre benefici unici sia per la scapola che per la digestione. Si tratta semplicemente di scomporre i movimenti che lo compongono in parti più piccole, in modo che tutti possano eseguirlo in modo efficace. Potresti pensare che le tue braccia siano troppo corte o la tua pancia troppo grande, ma rimarrai sorpreso di come alcuni semplici consigli possano cambiare completamente la tua esperienza.
17:30: Sessione Pomeridiana
Queste sessioni saranno un mix di esercizi di respirazione, meditazioni e discussioni sui seguenti argomenti.
• Introduzione al mio approccio e conoscenza reciproca
• La storia dello yoga classico
• La storia dello yoga moderno
• La storia della tradizione moderna dell'ashtanga di Mysore
• Pratiche brevi e come ridimensionare la pratica quando necessario
• La Bhagavad Gita
• Breve introduzione al background tantrico dell'hatha yoga
• Tra gli Yoga Sutra e Krishnamacharya
• Tempo per domande e risposte, condivisione di gruppo e discussione.